Accueil / Entreprises / Gestion du stress
Entreprises
Gestion du stress
Identifier les mécanismes du stress et construire des ressources durables.
Votre formation
Pour qui ?
Entreprises
Programme
À adapter à votre équipe
Modalités et devis
À définir lors de l’échange
Le programme
Le stress : une réaction d'adaptation normale et nécessaire.
Le cerveau sous stress : amygdale, cortex préfrontal, axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Le stress chronique : effets sur la santé, le sommeil, la cognition et les relations.
Stress et situations spécifiques du médico-social : violence, imprévu, charge émotionnelle, manque de moyens.
Auto-diagnostic : cartographier ses propres signaux de stress.
Origines, données scientifiques et neurobiologie de la méditation.
Ateliers pratiques guidés : méditation assise, body-scan, respiration.
La méditation appliquée au travail : temps de pause conscient, transition entre deux accompagnements.
Installer une pratique régulière : lever les obstacles et s'engager sur 21 jours.
Le lien corps-esprit sous stress : tensions musculaires, posture, hypertonie.
Training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson : principes et pratique.
Respiration : respiration nasale VS respiration buccale, cohérence cardiaque, respiration en 4-6, respiration carrée, soupir physiologique.
Enregistrement d'un protocole de relaxation personnalisé pour chacun.
L'hypnose : dépasser les idées reçues, comprendre les états modifiés de conscience.
Inductions de base : focalisation, confusion, ancrage.
Le « lieu sécurisant » : construire et renforcer sa base de sécurité intérieure.
Applications : préparation à une situation difficile (entretien, réunion, accompagnement en crise), récupération rapide après une tension.
Stress individuel / stress collectif : interactions et cercles de contamination.
La communication bienveillante au travail : assertivité, demandes claires, gestion des désaccords.
Le débriefing post-événement difficile : cadre et méthode (débriefing psychologique simplifié, temps de parole).
Construction d'un « plan de prévention d'équipe » : engagements concrets, rituels de soutien, articulation avec la démarche RPS de l'établissement et le DUERP.
Éducation au stress : comprendre le stress et le rôle des évaluations cognitives (stress perçu vs ressources perçues).
Réduction du stress perçu : restructuration cognitive (identifier les distorsions de pensée, les « pensées qui stressent », les remplacer par des pensées alternatives réalistes).
Techniques psychologiques : résolution de problèmes, gestion des ruminations, affirmation de soi, formation à la colère et à l'anxiété anticipatoire.
Techniques comportementales et corporelles : respiration, relaxation musculaire progressive, mise en pratique quotidienne.
Soutien social : mobiliser ses ressources relationnelles, solliciter et offrir du soutien.
Intégration : rédiger son plan de vie sans stress et l'appliquer sur des situations professionnelles réelles.
