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Des équipes qui avancent ensemble.
Nos formations en entreprise sont conçues pour être ludiques, garantissant un apprentissage engageant pour tous les participants. Chaque programme est sur mesure, adapté aux spécificités de votre équipe pour maximiser l'efficacité de la formation.
Au programme
Identifier les mécanismes du stress et construire des ressources durables.
Le stress : une réaction d'adaptation normale et nécessaire.
Le cerveau sous stress : amygdale, cortex préfrontal, axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Le stress chronique : effets sur la santé, le sommeil, la cognition et les relations.
Stress et situations spécifiques du médico-social : violence, imprévu, charge émotionnelle, manque de moyens.
Auto-diagnostic : cartographier ses propres signaux de stress.
Origines, données scientifiques et neurobiologie de la méditation.
Ateliers pratiques guidés : méditation assise, body-scan, respiration.
La méditation appliquée au travail : temps de pause conscient, transition entre deux accompagnements.
Installer une pratique régulière : lever les obstacles et s'engager sur 21 jours.
Le lien corps-esprit sous stress : tensions musculaires, posture, hypertonie.
Training autogène de Schultz, relaxation progressive de Jacobson : principes et pratique.
Respiration : respiration nasale VS respiration buccale, cohérence cardiaque, respiration en 4-6, respiration carrée, soupir physiologique.
Enregistrement d'un protocole de relaxation personnalisé pour chacun.
L'hypnose : dépasser les idées reçues, comprendre les états modifiés de conscience.
Inductions de base : focalisation, confusion, ancrage.
Le « lieu sécurisant » : construire et renforcer sa base de sécurité intérieure.
Applications : préparation à une situation difficile (entretien, réunion, accompagnement en crise), récupération rapide après une tension.
Allostase et dette de sommeil : comment le corps enregistre la charge.
Sommeil et stress : cercle vicieux et cercle vertueux.
Apnées du sommeil : prévention
Activité physique, écrans : leviers simples et réalistes.
Atelier « ma routine anti-stress » : construire son protocole personnalisé de fin de journée et de récupération hebdomadaire.
Stress individuel / stress collectif : interactions et cercles de contamination.
La communication bienveillante au travail : assertivité, demandes claires, gestion des désaccords.
Le débriefing post-événement difficile : cadre et méthode (débriefing psychologique simplifié, temps de parole).
Construction d'un « plan de prévention d'équipe » : engagements concrets, rituels de soutien, articulation avec la démarche RPS de l'établissement et le DUERP.
Éducation au stress : comprendre le stress et le rôle des évaluations cognitives (stress perçu vs ressources perçues).
Réduction du stress perçu : restructuration cognitive (identifier les distorsions de pensée, les « pensées qui stressent », les remplacer par des pensées alternatives réalistes).
Techniques psychologiques : résolution de problèmes, gestion des ruminations, affirmation de soi, formation à la colère et à l'anxiété anticipatoire.
Techniques comportementales et corporelles : respiration, relaxation musculaire progressive, mise en pratique quotidienne.
Soutien social : mobiliser ses ressources relationnelles, solliciter et offrir du soutien.
Intégration : rédiger son plan de vie sans stress et l'appliquer sur des situations professionnelles réelles.
Bouger, réfléchir et créer ensemble pour faire vivre la coopération.
Des activités où la réussite collective prime sur la performance individuelle.
L'objectif : apprendre à se faire confiance, communiquer efficacement et s'entraider.Cet atelier a pour but de travailler la communication, la prise de décision, la créativité stratégique et la résolution collective de problèmes autour d'un escape game.
La créativité est un excellent moyen de faire sortir les collaborateurs de leurs habitudes, de les laisser s'exprimer différemment et de mettre en évidence des valeurs communes.
Comprendre sa voix et prendre la parole avec davantage d’aisance.
Le fonctionnement de la voix : souffle, cordes vocales, résonance et articulation.
Le rôle de la respiration dans la production vocale
Les facteurs qui influencent la voix : fatigue, émotions, tension et environnement.
Repérer ses habitudes vocales et ses éventuelles tensions.Différencier parler fort et porter sa voix.
Utiliser le souffle et la résonance plutôt que la tension de la gorge.
Travailler la projection, l'articulation et la précision des consonnes.
Adapter son volume à la salle, au public et au micro.
Identifier les signes de fatigue vocale et prévenir le forçage.L'échauffement vocal avant une réunion ou une présentation.
La récupération après une prise de parole prolongée.
L'hydratation : quoi boire et à quel moment.
Le sommeil et la fatigue : leurs effets sur la voix.
L'alimentation avant une intervention, notamment en cas de reflux.
Les effets de l'alcool, du tabac et du vapotage sur la voix.
Les bons réflexes en cas de gorge sèche, d'enrouement ou d'envie de seracler la gorge.Trouver une posture stable, ouverte et naturelle.
Libérer les tensions corporelles qui limitent la voix.
Coordonner regard, gestes, respiration et parole.
Utiliser les variations de rythme, de volume, d'intonation et les silences.
Donner du relief à son discours et mettre en valeur les messages clés.
Adapter sa communication à son auditoire.
Structurer un message convaincant : idée centrale, arguments, exemples et conclusion.Comprendre les effets du stress sur la respiration, la voix, le débit et la mémoire.
Identifier ses propres signaux de stress.
Utiliser une respiration calme et adaptée pour réguler son activation.
Maîtriser les premières secondes : entrée dans la salle, ancrage, regardet démarrage.
Éviter l'accélération du débit et les blocages.
Réagir aux imprévus, aux questions difficiles et aux trous de mémoire.
Transformer le trac en énergie utile.